Modificação de esquemas disfuncionais

Se tem uma coisa que percebo ao longo da vida, é que a modificação de padrões de pensamento não é nada fácil. Afinal, aqueles esquemas disfuncionais que carregamos há anos parecem estar profundamente enraizados. Mas a boa notícia é que, com as técnicas certas, é possível transformar esses padrões e enxergar novas possibilidades. Vou compartilhar algumas estratégias práticas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que podem ajudar nesse processo de mudança.

Modificação de esquemas disfuncionais

Os EDs estão profundamente arraigados, fixos em nossa mente, e são repetidos durantes anos, logo, não se consegue mudanças repentinas na influência deles.
Dicas para mudar EDs.:

1. Pratique sempre as perguntas socráticas para manter-se questionador e ser mais adaptado ao mundo. Uma pessoa que não questiona, aceita tudo, fica na sua zona de conforto, permanece neurótica, não cresce, não se desenvolve e pode favorecer transtornos mentais graves que a incapacitam para o trabalho, estudos e relacionamentos.

2. Faça perguntas para identificar contradições no modo de pensar e enxergar mudanças. Ex.: “não consigo viver sem ele” x “eu era feliz antes dele”.

3. Ajude o cliente a reconhecer também crenças funcionais ou adaptativas, assim ele poderá equilibrar melhor as suas percepções e ficar motivado, porque percebe que tem pontos positivos/fortes em seus pensamentos.

4. Evite manipular o cliente apresentando respostas prontas. Deixe-o usar a própria inteligência para perceber as diferenças.

5. Faça perguntas que ative positivamente as emoções do cliente e ajudá-lo a manter a motivação para as sessões de TCC.

6. Use o questionamento socrático como ponte para outros métodos de TCC de modificação dos EDs.

EXAME DE EVIDÊNCIAS (EE) DOS EDs, a favor ou contra

1. Psicoeducar o cliente sobre o que é EE sobre EDs.

2. Peça para o cliente escrever as evidências na sessão, depois concluir em casa.

3. As evidências confirmam que os EDs são cheias de erros de lógica.

4. Use estratégias de intervenção. Se o cliente tiver EDs sobre a sua própria competência no trabalho ajude-o a romper os padrões negativos.
5. Ser criativo para ajudar o cliente a descobrir seus EDs fazendo questionamento socrático inteligentes.

6. Registrar o máximo de evidências contra os EDs.

7. Faça o EE dos prós e contras.

8. Use o modelo abaixo para aprender sobre EE de EDs.

exame de evidencias em esquemas disfuncionais

TÉCNICA DO CONTINUUM COGNITIVO.
É usada para colocar o EDs em um contexto mais amplo de modo a fazer com que o cliente enxergue as partes positivas da sua vida.
Veja a seguir o continuum cognitivo de Brian. Ele tem EDs de que “não posso contar com as pessoas”, no entanto, existem pessoas que tem alta consideração por ele.

exame de evidencias GERANDO ALTERNATIVAS PARA MUDAR
1. Peça para o cliente abrir a mente e encontrar alternativas para os PADs.
2. Usar a tempestade ideias (brainstorn), pensar como um detetive, um cientista ou um coach.
3. O cliente deve se afastar do seu modo antigo de pensar.
4. O cliente deve evitar termos absolutistas. Ex.: “nunca”, “sempre”, “jamais”. Em vez de pensar “sempre fui um fracassado”, pode pensar “passei e passo dificuldades, tenho sobrevivido e vou continuar a viver”.
5. Evitar afirmações do tipo “SE-ENTÃO”. Ex.: “se as pessoas me conhecessem, então saberiam que eu sou um fracassado”.
6. Mudar palavras para equilibrar as afirmações. Em vez de dizer “tenho de estar no controle”, mude para, “é preciso deixar as pessoas aprenderem errando”.
7. Encontra-se alternativas para mudar com leituras, atividades culturais, ir ao teatro, fazer cursos para desenvolver habilidades com artes, música, idiomas, atividades ao ar livre, caminhadas, camping, etc.. Atividades alternativas servem para sair da zona de conforto.
ENSAIO COGNITIVO E COMPORTAMENTAL. Ver vídeo 22.
Serve para o cliente exercitar sua inteligência, habilidades, motivá-lo para o seu desenvolvimento e mudanças de comportamento.
O cliente pode praticar novos esquemas usando o role-play, a geração de imagens mentais, o brainstorn e os cartões de enfrentamento.
Dicas para praticar novos esquemas:
1. Descubra e teste um novo esquema.
2. Crie meios de enfrentamento para superar obstáculos.
3. Anote num cartão os enfrentamentos.
4. Pratique em casa e em outros ambientes o novo esquema.
5. Leve para a sessão de TCC o resultado.
6. Vá evoluindo, criando novos esquemas funcionais para melhor a sua vida.

TCC E DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Basicamente a TCC é dirigida como psicoterapia para diminuir o sofrimento ou obter alívio dos sintomas do cliente. Mas a TCC também pode ser usada para o crescimento pessoal, profissional e dar um novo sentido à vida das pessoas.
Indivíduos com transtornos mentais tem visão de túnel e não percebem muitas coisas positivas na vida. Quando os PADs e os EDs vão sendo neutralizados o indivíduo libera todo o potencial, consegue enxergar novas possibilidades para ser feliz, explorando questões existenciais diferentes, superando perdas e vencendo crises.

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A modificação de esquemas disfuncionais é um processo fundamental dentro da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e envolve diversas estratégias para desafiar crenças enraizadas. Técnicas como o questionamento socrático, o exame de evidências e o continuum cognitivo ajudam o cliente a enxergar suas crenças sob uma nova perspectiva, promovendo mudanças mais adaptativas. Além disso, práticas como brainstorming, ensaios cognitivos e mudanças na linguagem contribuem para um pensamento mais flexível e funcional. A TCC não apenas alivia sintomas psicológicos, mas também auxilia no desenvolvimento pessoal e profissional, permitindo que o indivíduo descubra novas possibilidades e ressignifique sua jornada.

Saiba mais sobre

O que são esquemas disfuncionais (EDs)? São padrões de pensamento rígidos e negativos que influenciam nossa visão sobre nós mesmos, os outros e o mundo, podendo gerar sofrimento emocional.

Como posso identificar meus esquemas disfuncionais? Através de questionamentos sobre suas crenças centrais, análise de padrões repetitivos e exame de evidências que comprovem ou refutem essas crenças.

Quais são algumas técnicas para modificar esquemas disfuncionais? Questionamento socrático, exame de evidências, técnica do continuum cognitivo, ensaio cognitivo e mudança da linguagem absolutista são algumas abordagens eficazes.

Por que é difícil mudar esses padrões de pensamento? Porque os esquemas disfuncionais são formados ao longo da vida, muitas vezes desde a infância, e se tornam hábitos automáticos na maneira de pensar e reagir.

A modificação de esquemas disfuncionais pode ajudar no desenvolvimento pessoal? Sim! Além de aliviar sintomas psicológicos, a mudança de esquemas permite um crescimento pessoal e profissional, abrindo novas possibilidades para uma vida mais equilibrada.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é eficaz para modificar esquemas disfuncionais? Sim, a TCC é uma abordagem estruturada e baseada em evidências que oferece ferramentas práticas para modificar crenças disfuncionais e promover mudanças duradouras.

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